Group Created with Sketch. Войти search Created with Sketch. burger_button Created with Sketch.
Уведомления

У вас ничего нового

Попробуйте наши сервисы, посмотрите мероприятия и подружитесь с новыми людьми — тогда здесь будет много интересных уведомлений



Заветные кубики: 10 наикрутейших упражнений для пресса

Заветные кубики: 10 наикрутейших упражнений для пресса



Пресс — самая парадоксальная часть тела. Все думают, что там много всего: верхний, нижний, боковой «прессы». А на самом деле он состоит всего из двух мышц — косой и прямой. Причем заветные кубики находятся именно в области прямой мышцы, а косые лишь подчеркивают их. Выполняя упражнения на пресс, мы меняем лишь угол, под которым поступает нагрузка. И вот самые эффективные «экзерсисы», которые помогут вашему прессу всегда быть в завидной форме. Все их можно выполнять в спортзале, а некоторые — и дома.


Колесо





1. Встаньте на колени, расположите фитнес-колесо на линии плеч.


2. Втяните живот, напрягите пресс и выкатите колесо как можно дальше.


3. Когда почувствуете, что это предел возможностей, вернитесь обратно.

 
4. Сделайте как можно больше повторов. Главное — не прогибаться в пояснице!



Скручивание с вытянутыми руками



1. Лягте на спину, колени согнуты под углом 90 градусов, руки поднимите к потолку.


2. На выдохе скрутите верхнюю часть корпуса (поясница остается на месте). Старайтесь делать движение без рывка!


3. На вдохе вернитесь в исходное положение.


4. Выполните 16—20 повторов. ...

Полный текст материала доступен зарегистрированным пользователям

Чтобы продолжить чтение войдите или зарегистрируйтесь

Это абсолютно бесплатно и займет не более минуты.
После регистрации вам будут доступны не только материалы целиком, но и наши рекомендательные сервисы

Источник: Mensfitness.com


Пожалуйста, оцените статью: