Group Created with Sketch. Войти search Created with Sketch. burger_button Created with Sketch.
Уведомления

У вас ничего нового

Попробуйте наши сервисы, посмотрите мероприятия и подружитесь с новыми людьми — тогда здесь будет много интересных уведомлений



Погнали: полезные советы для правильного бега

Погнали: полезные советы для правильного бега

Бег по утрам – прекрасный способ держать себя в форме. Для этого вам не потребуется покупать годовые абонементы в спортзал или платить персональному тренеру. О пользе кардионагрузок по утрам написано много. Не будем повторяться, лучше обратим внимание на несколько моментов, о которых часто забывают новички.

Не пренебрегайте разминкой!

Начинающие бегуны считают, что достаточно 5 минут пробежаться в медленном темпе, чтобы хорошо разогреться. Представьте, что происходит в таком случае с вашим телом. Если у вас пульс в покое 75-80 ударов в минуту, в первые минуты бега он повышается до 90. Вы вряд ли сможете регулировать скорость так, чтобы частота сердцебиения увеличивалась плавно. Ваша цель – укрепить сердце, а не заставить его работать на пределе. Поэтому к бегу лучше приступать, слега разогревшись простыми упражнениями. И пожалейте свои суставы! Особенно, если вам за 30. Сделайте несколько упражнений суставной гимнастики, это поможет улучшить кровоснабжение и подготовит суставы к нагрузкам. Кроме того, разминка поможет настроиться на пробежку. Теперь вы точно не передумаете и не снимете кроссовки!

Позавтракайте! 

Даже если вы знаете, что во время аэробных нагрузок первым сгорает гликоген, а вам надо сжечь жир, все равно – позавтракайте! И без ошибок. Сладкий чай за полчаса до тренировки вполне подойдет. Отсутствие углеводов не дает организму проснуться. Чай с ложкой меда или варенья даст сигнал к началу активной работы. И не думайте, что ...

Полный текст материала доступен зарегистрированным пользователям

Чтобы продолжить чтение войдите или зарегистрируйтесь

Это абсолютно бесплатно и займет не более минуты.
После регистрации вам будут доступны не только материалы целиком, но и наши рекомендательные сервисы

Источник: Wellup.me



Пожалуйста, оцените статью: