Уведомления

У вас ничего нового

Попробуйте наши сервисы, посмотрите мероприятия и подружитесь с новыми людьми — тогда здесь будет много интересных уведомлений

Чем вы больны и как это лечить: расскажем по осанке

Wellup.me, 12 Ноября 2016

Если глаза человека часто называют «окном в душу», то осанку можно назвать линзой нашего здоровья.
С психологической стороны, хорошую осанку часто ассоциируют с уверенностью, лидерством и уравновешенностью. С физической — с хорошим, крепким здоровьем человека.

А что, если все наоборот? Представьте конец своего рабочего дня. Вспомните свои ощущения. Тяжелая голова, боли в лопатках, «прострелы» в пояснице, онемевшие от работы за компьютером пальцы? Знакомо?

Вы будете удивлены, но виной тому не ваш возраст, не сидячая работа сама по себе и не какие-то другие факторы, на которые вы привыкли ссылаться.

Как утверждают специалисты, именно плохая осанка может стать причиной многих заболеваний организма.

Wellup.me нашёл 5 вредных привычек из века технологий, сильнее всего сказывающихся на вашей осанке и, как следствие, вашем здоровье. Если замечаете за собой хотя бы одну из них — постарайтесь принять профилактические меры.

  1. Вы сидите полулёжа

    Безусловно, мы говорим не о правильной посадке, когда между ногами и спиной соответствует 135 градусам, а ноги плотно стоят на полу. Мы говорим о варианте, когда вы «сползаете» по стулу, вытянув ноги и отобрав у поясничного отдела всякую поддержку.

    Вам нравится сидеть, облокотившись на спинку стула и вытянув ноги вперёд?


    Нервы, выходящие из поясничной и крестцовой областей позвоночника, иннервируют нижнюю часть туловища и ноги.

    Таким образом, нарушения в этом отделе могут стать причиной таких заболеваний, как: заболевание крестцово-подвздошного сочленения, хронический простатит, гнойный уретрит, конъюнктивит и артрит.

    Смещение таза вперёд


    Внешне последствия такой привычки могут выражаться излишнем в смещении таза вперед.

    Что поможет:


    • мостик: в положении лежа вытяните руки вверх вдоль туловища, согните их в локтях и обопритесь ладонями об пол; осторожно поднимите корпус, опираясь на руки и согнутые в коленях ноги.

    • упражнения на растяжку мышц спины;

    • упражнение «планка» для укрепления мышц пресса и всего тела: примите упор лежа на локтях, подтяните живот, держите тело максимально прямо, не выпячивайте таз; продержитесь в таком положении 10 секунд, повторите 5 раз.

  2. Стеснённая поза

    Если после работы вы время от времени чувствуете боли и онемение в запястьях, боль или покалывание большого, указательного и среднего пальцев и другие дискомфортные ощущения в области кистей, предплечий и плечей, вам следует всерьез задуматься над вашей осанкой.

    Вы подолгу печатаете и не замечаете, как поднимаете и зажимаете плечи.


    Такие симптомы могут указывать на несколько неприятных заболеваний, таких как:

    • Синдром запястного канала (проявляется длительной болью и онемением пальцев).

    • Грыжа межпозвоночных дисков.

    • Тендовагинит де Кервена (отек и болезненность в области сухожилия большого пальца кисти).

    • «Теннисный локоть» (боли в локтевом суставе даже от небольших нагрузок).

    • А также астма, кашель, затрудненное дыхание и одышка.


    Внешне последствия такой привычки могут выражаться в излишней округлости плеч.



    Что поможет:

    • упражнение «планка» для укрепления мышц пресса и всего тела (см. выше);

      мостик (см. выше);

    • тяга на низком блоке: данное упражнение лучше выполнять на специальном спортивном тренажере, предварительно проконсультировавшись у инструктора по залу.

      подтягивания;

    • упражнения на растяжку мышц грудной клетки.

  3. Ваш монитор слишком низко

    Привычка сидеть в таком положении — прямой билет навстречу таким заболеваниям, как: бронхит, плеврит, пневмония, гиперемия, грипп, спазмы желудка, несварение, язва, гастрит.

    Вы много работаете за компьютером и не замечаете, как вырабатывается привычка сидеть, «скрючившись» над клавиатурой.


    Также привычка сидеть сгорбившись может стать причиной некоторых видов бесплодия, ревматизма, функциональных сердечных заболеваний и некоторых болезней груди, болезней печени, гипотонии, анемии, нарушения кровообращения, болезней почек, хронической усталости и др.

    Внешне последствия такой привычки могут выражаться в сильной сутулости.


    Что поможет:

    • упражнения на растяжку мышц спины;

    • упражнения на растяжку мышц грудной клетки;

    • боковые махи ногами в положении лежа;

    • тяга на низком блоке, подтягивания;

    • упражнение «планка».

  4. Вы постоянно в коммуникации

    Вы держите телефон на уровне груди и постоянно наклоняете голову вниз


    Эта привычка может стать причиной повышенного давления, головных болей, нервозности, бессонницы, насморка, амнезии (утраты памяти), хронической усталости, головокружения, нарушений работы вестибулярного аппарата.

    Также это могут быть всевозможные болезни глаз, некоторые виды слепоты, косоглазие, ушные боли и обмороки.

    Внешне последствия такой привычки могут выражаться в излишней вытянутости шеи вперед, когда уровень уха находится перед уровнем плеча.


    Что поможет:

    • наклоны головы назад;

    • «вытягивание» макушки вверх;

    • тяга на низком блоке;

    • упражнения на растяжку мышц грудной клетки.

  5. Вы пытаетесь быть многозадачным

    В целях экономии времени вы часто говорите по телефону и параллельно занимаетесь чем-то еще, придерживая трубку плечом



    Одно из последствий такой привычки — синдром верхней апертуры грудной клетки — перенапряжение мышц шеи, плеча и грудной клетки, приводящее к ухудшению кровоснабжения и проведению нервных импульсов в руки и ладони.

    Это вызывает онемение рук, покалывание и боли.

    Кроме того, привычка придерживать телефон плечом может стать причиной сенной лихорадки, потери слуха, болезней горла, болей в верхней части плеча, тонзилита, крупа, коклюша, болезни щитовидной железы и др.

    Внешне последствия такой привычки могут выражаться в искривлении шейного отдела позвоночника.


    Что поможет:

    • упражнения на растяжку мышц грудной клетки;

    • упражнение на растяжку мышц шеи: попробуйте дотянуться левым ухом до левого плеча, задержитесь в этом положении на 10-15 глубоких вдохов, повторите то же самое на другую сторону.


Человеческий организм не запрограммирован на то, чтобы в 40 лет у него возникали признаки старения и болезни, а в 50 лет жизнь начинала идти к финишу. Наш организм создан так, чтобы до 80-90 лет быть физически активным, здоровым и гибким.

«Каждый человек настолько молод, насколько молод его позвоночник»

Бернар Макфадден, издатель первого в США журнала по культуризму

Чем подвижнее и гибче позвоночник, тем моложе человек.
Чтобы ваш позвоночник удерживал правильное положение на протяжении суток, не подавая при этом болезненных сигналов – укрепляйте мышцы спины.

Комплекс упражнений, которые вам в этом помогут – в следующем видео:


Читайте также: Веллап: следим за правильной осанкой

Направить впечатления в нужное русло вам поможет

Пройдите Wellup-тест

Так мы будем показывать вам ровно ту информацию, которая необходима вам для роста и развития

Персональные рекомендации для вас

Вам также может быть интересно